Bagi yang bekerja dari rumah, duduk lama dapat membuat tubuh terasa kaku. Latihan singkat selama 5–10 menit dapat membantu tubuh tetap segar. Gerakan sederhana seperti stretching leher, memutar bahu, dan langkah di tempat sudah cukup untuk meningkatkan energi.
Latihan singkat ini juga membantu sirkulasi darah tetap lancar. Tubuh yang bergerak ringan lebih siap menghadapi tugas berikutnya. Ini mendukung fokus dan produktivitas, terutama saat bekerja di depan komputer.
Beberapa gerakan bisa dilakukan di kursi, seperti mengangkat kaki bergantian atau memutar pergelangan tangan dan kaki. Tidak memerlukan banyak ruang dan tetap aman dilakukan.
Anda juga bisa menambahkan gerakan ringan seperti squat pendek atau naik turun jari kaki untuk mengaktifkan otot kaki. Aktivitas ini membuat tubuh tetap hangat dan energik.
Latihan singkat ini dapat dilakukan beberapa kali sehari, misalnya sebelum makan siang atau saat istirahat sore. Rutinitas kecil ini membantu mencegah rasa lelah yang sering muncul akibat duduk lama.
Dengan konsistensi, latihan singkat ini membantu tubuh tetap bugar dan pikiran lebih fokus sepanjang hari. Aktivitas sederhana ini efektif tanpa perlu alat mahal atau ruang besar.